推薦書:《人人有怪癖》

2008/04/03

探究隱藏在人類行為背後的生理和心理因素.

* 作者: John J. Ratey, Catherine Johnson 

* 譯者: 吳壽齡, 林睦鳥, 林春枝

* 出版社: 遠流

讀後感想:

2008.6.3

就如同書中提到的:

P258: 為什麼陰影症候群的知識是重要的: 做對事情最重要的途徑就是了解什麼會讓你做錯事. 一旦你自己知道你有控制衝動的問題, ..., 你就比較有機會貫徹到底不放棄, 因為你知道敵人是誰.

而這, 也就是我希望能把這本好書介紹給大家的主要原因: 了解自己, 才能立於不敗之基.

本書文字簡單, 加之以大量例子來說明, 讓一般讀者容易了解. 不失為一部優良的大眾科普書籍.

2008.6.26

前些天, 與朋友聊到這本書. 

因為我的介紹, 她也愛上了這本書. 我們聊了些書中的內容, 竟然發現雖然其主要宗旨不變, 但因為生活經驗不同, 我們所得到的體會也不盡相同.  我不禁佩服作者的厲害: 不因讀者生活經驗的不同, 而減損本書對其讀者的價值. 反而, 可以依據讀者的狀況, 而得到一些不同的體會. 

建議在讀本書之於, 可以與三五好友一起討論, 或許能有更多的收穫.

2008.7.8

一直覺得台灣社會不夠寬容. 台灣人對那些行為舉止異常或思想範圍異己之人士的排斥, 是處處可見的. 相對而言, 在西方社會, 大家對那些行為舉止異常或思想範圍異己的人們較能寬容待之, 他們因此也比較有生存與發展的空間.

讀了《人人有怪癖》的曾序, 不禁讓我拍案叫絕! 沒錯, 我們的毛病一籮筐. 

我想對台灣社會裡的每一份子說的是: 你別笑我我有這個毛病, 你還有那個毛病呢! 所以, 誰也別笑誰, 誰也別排斥誰.

希望每個人在讀過此書之後, 能更加了解每個個性, 怪癖, 或缺陷, 都各有其優缺點. 也希望大家在了解了自己的優缺點之後, 能發揚優點, 抑制缺點.  更加重要的是, 希望每個人都能以寬容的心對待他人的異己之處, 也能讓社會變得更多元.

2008.8.19

努力工作, 規律運動, 盡情玩樂, 身心健康, 精采一生!

毎日摘要:

    [注: 黑體字者, 為書中原文.  非黑體字者, 為格主依據書中內容, 摘要其重點, 再加以融會貫通之後, 寫成.]

2008.4.3: 

P11: 我們的毛病一籮筐, 都是基因惹的禍!

2008.4.14:  ~ P23

那些行為有點怪異, 但又稱不上多嚴重的人, 到處都是.

這些行為的異常或偏差, 不應該浪費時間去找尋過去的創傷, 而應該找出克服這偏差的行為.  實驗證明, 這種治療法是有效的.  行為的改變可以改變大腦部位的活化, 進而改善行為的偏差.

偏見, 似乎是人的天性.  然而, 當人們發現自己與那些輕微行為異常者之間, 只是五十步笑百步時, 那麼偏見就會轉化為同理心.  所以,

P17: 知識的傳播是心靈改造的基石, 只有靠了解才能消除偏見與歧視.

我們不能也不應該低估人的生理面對他的心理面的影響力.  當身體痛苦時, 心裡也不會快樂.

2008.4.17: ~ P45

即使是輕微異常,  長久下來, 一樣會傷害生命, 使快樂和希望消失.  所以, 如果我們能以醫學方式來治療這些輕微症狀, 那也是值得的.

P41: 說某人有怪癖, 有個性, 或有精神病, 完全是見人見智.

2008.4.22: ~ P76

第一章: 嘈雜的腦 - 大腦的生理與化學

P50: 一個腦差異使我們在某一領域有缺陷, 同時可能也在另一領域賦予我們更大的能力.

P61: 個性的形成, 是先天的基因因素與後天的環境因素, 長期互相作用、互相影響之下的結果.

P69: 腦噪音, 是充滿壓力的.  而這壓力, 會影響人的精神, 導致思想、感情與感覺的混亂.

2008.4.23: ~ P80

P79: 腦內噪音使人專注於自我內心的掙扎, 因此無法有多餘的精力花費在別人身上.  這導致了社交問題.

P79: 高層次的社交技能隨著成熟而獲得, 是'最新'得到的線路, 所以被最弱的神經鍵線路所支持. 而我們較原始的行為和關聯, 那些兒童時期的行為和關聯, 則是我們一而再、再而三地做過的行為, 它們是比那些支持新得的、成熟行為的線路更強、更壯、更健的神經鍵線路.

腦內噪音關掉了較弱的神經鍵線路(這些是較晚習得的, 也是較高層次的.), 而把患者逼往神經鍵強健的早年行為.

2008.4.28: ~ P91

P84: 如果家裡有個麻煩的小孩, 家裡的成員常因受到壓力, 思考變僵硬, 而無法處理這個小孩; 如果是別人的小孩, 則反而較容易處理. 這就是為何我們大多數人很容易看出其他家庭有什麼不對勁 -- 因為別人的小孩沒有對我們製造噪音, 沒有破壞我們自己處事的能力.

P85-86: 人們普遍應付腦內噪音的一些防禦方式:  1. 無端生氣. 2. 使用暴力. 3. 怪罪他人.

P89: 心不靜, 無以成事!

2008.4.30: ~ P98

第二章: 隱藏的憂鬱症

憂鬱症是必須被重視的, 不管是輕微的還是嚴重的.  因為, 在憂鬱症已消除之後, 還是可能會在腦內留下痕跡.  所以, 若罹患了憂鬱症, 請盡早尋求解決方法.

憂鬱症的解決方法, 有: 1. 找出並解決致病原因.  2. 諮詢心理醫師, 以藥物控制.

2008.5.7: ~ P121

幾乎所有憂鬱症患者的第一次憂鬱症, 都是對痛苦的生活事件反應而發生. 第二次的憂鬱症發生, 會由比較小的困擾的反應而產生. 第三次則會被更小的困擾而引發. 最後, 憂鬱症似乎隨意就會發生.

2008.5.21: ~ P189

人是要經歷過重複的壓力才能變得更加強壯.  然而, 憂鬱症的人無法利用壓力來使他自己強壯.  反而, 他們尋找方法來減壓, 因此慢慢地變成逃避現實的狀況.

第三章: 輕狂躁的個性 - 躁鬱症與狂躁症

P140: 真正的狂躁對所有的一切是很有破壞性的. ... 一個盛發的狂躁發作是生命的大災難.

P143: 由於輕微狂躁在許多方面都有一種有利的----且是非常吸引人的----氣質. 因此, 典型的躁鬱症的結局是住院或自殺死亡, 而它們較輕微的同輩卻利用他們的輕微狂躁來征服世界.

P158: 所有精神病失常症中, 躁鬱症是最會遺傳的.

然而, 有躁鬱症基因卻沒患病的人, 卻是有較大的創造力.  所以, 企圖根除躁鬱症基因的行為, 對社會而言, 反而可能失去太多.

P168: 我們應該要尊重我們自己的生物體質. 如果它傾向於躁鬱症, 那麼遠離會引發躁鬱症的人和事是明智的, 也是對自己生命的尊重.

  P175:  雖然憂鬱的人通常知道他是憂鬱的----或者至少察覺到他感覺不太對勁----狂躁或輕狂躁的人則認為他"一點都沒毛病".

P182: 對於這些精神方面的問題, 預防是根治的十分之九.  當遇到輕微型的嚴重失常症時, 及早處理而不延緩是很重要的.

第四章: 脾氣暴躁的成年人 -- 間歇性狂怒症

P185: 憤怒的問題其實是衝動控制的問題.

2008.5.23: ~ P204

P190 ~192: 憤怒可能是精神疾病的一種.  證據是: 實驗顯示, 憤怒發作過後, 約有93/100 的人對他們發作時的行為有罪惡感和後悔. 而, 專家們也發現有一種抗憂鬱的葯能使71/100的憂鬱病人完全停止憤怒發作.

P201: 陰影徵候群一個迷思的觀念是: 雖然腦有 "輕微" 差異的人能 "控制" 那差異的影響到很大的程度, 但如此做需要很大的精力和很高甚至於強烈的動機.

2008.5.26: ~ P219

 P205: 所有暴力行為都是被深刻的, 灼熱的羞恥感所激起的.

P209-210: 有些常吵架的夫妻, 一方之所以會憤怒而引發吵架契機的原因, 常是因為另一方選擇去說那種最會使他們的伴侶狂怒或破壞或羞辱的事.  這就是所謂的 "按彼此的電鈕".  在此發生的是: 一個伴侶正刺穿另一伴侶的外在自我, 迫使那伴侶進入與他希望永遠避免的內在自我做殘忍的接觸.

P213-214: 語言可當作自然的緩衝作用, 它幫我們抓住我們所經驗的以及規劃我們將要做的而不訴諸盲目的狂怒.  語言缺陷剝奪掉憤怒者的腦處理憤怒的重要工具, 而它可能很快地退化到武力行動.  --  所以我們發現凶暴的人中有語言缺陷並不足為奇.

P215-216: 憤怒可能使人感覺舒服, 因為憤怒可把腦內呆滯的地方加速活絡起來, 就如同刺激物的作用方式一樣.  而, 如果憤怒使你感覺舒服, 你將會尋找更多的機會來生氣, 導致變成憤怒癮者.  這個過程, 就如同酒精上癮或賭博上癮一樣.  

2008.5.27: ~ P222

第五章: 現在的囚犯 -- 輕微的注意力缺失症

P222: 注意力缺失症可分兩類:

1. 注意力缺失而活動性過度(ADHD): 這些小孩就是公認莽撞又迷糊的小孩, 無法安靜坐著, 在教室里不禁思索脫口答話, 在操場上與人打架, 沒有人會不注意到他.  這就是傳統所謂的過動兒.

2. 沒有過度活動, 但也受注意力干擾的愛作夢的一群(ADD): 這些是做著白日夢, 座位不可排在窗口邊的一群.  因為他們非常安靜, 不引人注意, 所以逃過專家們的眼, 也因此讓人們忽略.

2008.5.29: ~ P228

P223-225: 在明顯的注意力缺失症的成年人身上, 會看到他們受三種症狀所苦:

1. 衝動性: 當他心裡有做或說的衝動時, 他馬上就做或說了, 沒有考慮.  結果, 他們便常常換工作.

2. 分心: 他們很難專心在工作上, 因為每件事都可使他們分心, 使他們擺脫原來的工作.  而這導致他們很難把事情條理化, 或是很容易忘記幾分鐘前正在做的事.  因此, 他們常常做事有頭無尾, 有始無終.

3. 身體或心理上的過動: 由於他們嘈雜的腦不停的擺動著, 因此常常打斷別人的談話, 或是隨意轉移話題. 夜晚時, 又因大腦靜不下來, 而無法入睡.

P226: 有些注意力缺失症的人, 似乎無法領會其他人的肢體語言或言語暗示, 而讓他們很難交朋友.   他們的社交生活, 也因此而乏善可陳.

P227: 然而, 過動確有它的好處: 充滿活力, 熱心, 又很能集中,  這些都能在特定領域上, 把人帶到極高點. ... 因此, 這些輕微的注意力缺失症者, 當他的工作能與他輕易跳躍的心思相配時, 他可以有令人讚賞的成功生活.  例如, 探險家, 投機資本家, 或是頂尖推銷員.

2008.5.30: ~ P244

P234: 由注意力缺失引起的憂鬱, 會對環境有高度反應, 只要環境中有事情可以吸引他的興趣, 這個有注意力缺失症的憂鬱病人會忘了幾分鐘前他還是沮喪的.

P231-237: 注意力缺失症的人的腦部不停的攪動, 尋找著能讓他們感到刺激的焦點. 而, 問題小孩或難纏的丈夫, 就可能是這個刺激物.  於是, 他們就陷入了 "問題小孩或難纏丈夫就是他們生活的全部" 的困境,  而無法自拔.

P239: 注意力缺失症女人因極度需要刺激物可能非常容易陷入激情. 為什麼一個稍微過動的女人會選上那些對她而言是 "不好" 的男人, 一個最可能的重要原因就是壞男人維持她的興趣遠比 "無趣" 的好男人久. 有些女人也了解她們這項特點, 她們會說她們需要一個有 "個性" 的男人.

P243: 對注意力缺失症女人來說, 當某人的情人是比當某人的妻子或某人的母親容易多了.

2008.6.3: ~ P266

P246: 注意力缺失症的人可能用刺激的行為來自我醫療, 他們以喜好冒險出名, 任何能使大腦震驚的狀況都會吸引他們. 例如: 賽車, 玩股票.

P253: 安分守己的過日子是注意力缺失症的人們最不能忍受的一件事.

P264: 當注意力缺失症小孩長大到成年時期會比正常小孩長成後有較薄弱的自我意識. ... 一個脆弱的自我意識不一定會阻礙生意或事業的成功, 因為在工作環境中可以永遠"假裝"下去; 但是薄弱的自我卻能使婚姻或甚至半承諾的同居關係變成不可行.

2008.6.12: ~ P283

第六章: 社交場合中的怪人 -- 自閉症的回聲

P267: 自閉症患者真正的問題, 主要是他們無法察覺和體會別人的感受, 這使得他們無法產生與人同理心.  他們好像活在自己的小天地裡.

 P268-9: 社交笨拙是自閉症的定義. 即使只是在輕微的自閉的腦子裡, 社交笨拙的缺陷也已根深蒂固, 無法妥協. 自閉症的人要與人溝通, 困難重重.   他有語言能力, 但是因為他幾乎不能了解談話是有脈絡的, 有前言後語的, 所以他不會應對, 只會自言自語, 或沉默的聽別人講. 他不會察言觀色, 也不會玩遊戲.

P272-3:

誰是隱藏型的自閉症患者呢? 他就是所謂的 "怪人". 他與 "常人" 的不同是很明顯的. 我們都知道他有點 " 與眾不同". 只是我們沒有注意到他也與典型的自閉症患者 "雨人" 有相似之處.    ....  除了社交定型之外, 最為人所知的自閉症陰影徵候群的化身就是 "書呆子".

人們叫他怪人或書呆子, 只因為他笨拙的外交, 對事情不知其所以然. 高科技型的人很早就知道他們自己有這種特質; 譬如, 麻省理工學院就真的開了一門課教授 "社交技巧", 學生們稱為 "禮儀訓練班".

P279-280:  對自閉症最有效的父母教養方式是高度侵略性的.  ... 要包圍他那外人到達不了的自我, 強迫他眼神接觸, 強迫他有所反應, 強迫他與你聯繫, 換句話說, 就是要非常有侵略性.

2008.6.18: ~ P293

P289: 與自閉症患者溝通的最佳途徑, 便是直截了當. 事事陳列, 句句條例, 直截了當地告訴他, 他就懂了.

P290: 社交, 溝通, 和想像力的缺失, 是自閉症患者的三大病徵.

P291-293:

自閉症患者缺乏急速轉移注意力的能力. 譬如, 當看一張臉時, 正常的嬰兒在不到一秒內就可以把注意力由鼻子轉到眼睛再到嘴巴,  而自閉症的嬰兒可能需要五秒才能做到注意力的轉移. 因此, 自閉症嬰兒看到的將只是臉的某個部分, 無法連貫成為整張有意思的臉. 被收入記憶中的, 僅是臉的片段而已.

 生活中的事物常是瞬間變化的, 然而由於自閉症患者的缺乏急速轉移注意力的能力, 使他們無法及時看見變化中的景像, 他們看到的只是片段的現實.  留在記憶中的現實碎片, 無法把他們連貫起來.

2008.6.23: ~ P300

P295: 因為他(自閉症患者)的社交辨扭深植於他腦中的網路裡, 他唯一的救兵就是招募大腦較高層的中心來協助. 他必須用大腦皮質來執行小腦的工作. ... 這結果就導致一連串需很努力才能做到的社交技巧, 和自自然然的表現相去很遠.  他們必須設法教自己模仿正常人的行為模式.

p300: 自閉症患者是會有變化的, 但不是永久性的; 他有循環性的變化.  有些時候, 他們的自閉症狀較明顯, 有些時候又好一點.

2008.6.25: ~ P343

P320: 自閉症的患者, 不願改變又不太能知心解意, 卻是忠心耿耿, 堅定不移, 而且本性誠實, 因為他不懂交際.

P332-335:

有些較輕微的自閉症患者, 對他周遭的人的心思不是完全不會意, 可能就是因會錯意而受苦. 他們以為他們能正確地猜測別人的感受如何, 不幸的是, 他們常常猜錯了.

自閉症患者就像害羞的大猩猩一樣, 雖然他們願意群居, 而且需要人群, 但他們的膽怯永遠是個阻礙. 想要與害羞的大猩猩溝通一向不易, 他們一害怕就躲起來.  他們不屬於城市, 他們屬於單純的地方---鄉間. 他們自己也明白, 那些事業上成功的總想辦法留在他們單純的生命王國. 

羞怯的大猩猩覺得 "人" 是太強烈的刺激, 他們必須盡其所能來迴避.  他們常常覺得自己像外星人, 因此會較受科幻小說的吸引.

P338-343:

自閉症患者對他所選的興趣是強迫性的. 在狹窄的專業領域裡, 因為他們能夠一生把握一個主題並緊緊追蹤的特性, 造成他們在其領域中為天才. 例如: 數學系教授或 NASA 的工程師.  而由於同事或同行者賞識他們的天才, 因此也接受他們的怪癖.

 自閉症患者善於由局部來理解環境, 觀察世界. 他們在把握整體上比平常人差很多, 但是常常在局部細節上卻高明多了. 這就是自閉症的潛力, 也就是我們所謂的 "自閉症天才" 或 "白痴天才" 的來源. 

2008.7.1: ~ P389

第七章: 潛在的流行病 -- 注意力過剩: 強迫症, 上癮及焦慮症的陰影型 

P345-346: 對一個主題放下太多的注意力, 鎖定在一個思想或行為, 而無法逃開, 這就是典型的強迫症的形式. 對某些東西上癮, 導致沒有多少時間可以想生活上其他的事, 如吸毒, 也是一種強迫症.  還有, 焦慮的人, 或緊張兮兮的人, 會在一天中花上許多時間反覆想著他所煩惱的事, 也常常是屬於強迫性的.  雖然這些毛病表面上的行為相當不同, 但心理的經驗卻是非常相似: 就是不管一個人是正遭受強迫症, 或上癮, 或是焦慮症, 這個人的注意力都被困在死胡同裡, 這些患者感覺到沒路可逃出.

P351: 強迫症思想使人極度不安甚至有大災難似的想法.

P352: 對正常的人, 察覺到了錯誤, 經歷了做錯事的感覺, 也修正了錯誤, 驚慌的感覺逐漸消逝而心理也平靜下來. 但在強迫症患者身上, 雖然改正了錯誤, 驚慌的感覺卻還是一直存在著. 例如, 瓦斯已經關了, 可是卻還一次又一次的去確認瓦斯關了沒.

P364: 強迫思想能驅動抱負, 如果是這樣, 強迫思想就成為有用的特性.

P368-369: 強迫症者的另一個特徵, 便是他們不斷的查看他的社交環境有否危險的跡象, 他們不斷的想著社會危險及社交錯誤的反應.  他們是個社交掃描者. 他們害怕窘迫的情況, 害怕被羞辱的經驗, 害怕失面子.

P372: 輕微強迫症者常固執的被羞恥及沒面子的感覺威脅著, 然後, 類似典型強迫症者, 一樣也遭受著[害怕]親密關係之苦, 過的是與周圍的人保持距離的生活. 

P382: 在強迫症者的腦中, 這種 "某事是錯誤" 的資料永遠不會變成舊消息, 它永遠是新的, 新鮮的就像剛發生的那一刻那麼刺激. 強迫症的受苦者每一次都重新, 一再的被錯誤的信息, 像是 "我忘了關爐火" 這種消息所震驚.

2008.7.2: ~ P414

P392-397:

有強迫症徵候群的人, 可能是腦的報酬機制失靈, 導致大腦的資料無法更新, 而讓舊資料持續控制著大腦的感覺. 例如:

·     上癮症: 喝了第一杯酒後覺得還不過癮, 再來第二杯或第三杯. 

·     強迫症: 洗了一次手之後, 還是覺得不乾淨, 又再洗一次, 兩次, 三次, 洗到手指皮膚都龜裂了.

·     焦慮症: 如果事情出乎意外, 就會煩惱不已, 緊張兮兮. 

P393: 強迫症與癮君子, 基本上的不同就在於: 強迫症患者並不喜歡去做他被迫去做的事, 而上癮的人是真的很喜愛--雖然他總是覺得還不過癮--每劑古柯鹼, 每杯酒.

P400: 有強迫思想的人需要工作來分散他的注意力, 需要外面的世界來抑制他的強迫行為.

P401: 一個強迫性購物狂的例子: 我買一大堆小東西比較沒有罪惡感, 因為它們很便宜. 不過, 積少成多也很可觀. 於是, 我就告訴自己: 好了, 我不用覺得我有罪, 因為我沒有買東西給我自己. ... 我買的都是便宜貨.

P406: 有強迫症徵候群的人能夠得救的關鍵, 就在他如何善用他的頓悟. 實驗證明, 強迫症病人僅用行為改變的方法, 就真的能夠改變腦的化學機制. 研究人員已經證實: 環境, 包括行為治療, 可影響腦的生理機制.

P411: 輕微的腦問題有時候真的會造成大的損傷. 在特殊情況下, 即使是腦的小毛病, 也可能引起大災禍.

P411: 輕微的強迫症陰影徵候群的人們, 做事認真盡責, 是有良心, 有原則的人. 他們不把工作做完且做好就不肯去休息, 所以他們較能實現抱負. 他們常是社會的主幹. 

P413: 一個人可以對他的工作與生產力上癮, 就是所謂的 "工作狂". 

P414: 輕微的強迫症陰影徵候群的人, 對這種強迫的本性而言, 其目標不在擊敗強迫症與上癮的本性, 而是在將這種本性轉向光明之道.

2008.7.3: ~ end

第八章: 腦的保健和培育

P415: 當我們試圖對生命與頭腦作小小的改變時, 不可忘記的座右銘是: 每件事都關係重大. 因此, 保持心理健康之道, 即在於注意日常生活的細節並有好的抉擇.

P416: 腦, 終其一生都可以保持其可塑性.

P421-422: 腦的複雜性, 就像是 "蝴蝶效應" --- 很小很小的因素, 在某個地方的小小變化, 就可以帶給別的地方很大的後果.  例如, 嚴重殘障的腦狀況, 門外漢看來絕對是重大的腦受損, 但是因為腦的複雜性與相互聯繫性, 這也可能只由於一個小小的缺陷.     

P424: 腦的運作, 就像有臨界點一樣, 在臨界點以前, 一切變化都是輕微的, 然而過了臨界點之後的變化, 就可能是駭人的大變動了. 所以, 要緊的是早在觸及臨界點之前我們就該問: 當我們還安穩地居於安全範圍之間時, 如果能老實地把問題提出來, 可能讓我們避免觸及臨界點. 

P425: 臨界點和複雜論給我們的教訓之一, 就是去看醫生或吃藥並不是虛弱的信號, 看醫生或服藥可以有許多涵義.

P428-429:

保持心理健康之道, 即在於注意對日常生活的細節有好的抉擇.

建立一個運動的習慣, 而且持續有恆地去做, 也許是任何人都可以做得到的最重要的小小改變. 越來越多證據顯示, 有氧運動與敏銳的記憶力, 較快的反應, 情緒的提昇以及提高自尊心等等都有關聯.

研究結論顯示, 腦中大多數有益的神經學的改變都由於長期而有規律的運動所致.

P441: 熱情能治病; 全心全意地致力於某種行業, 或獻身於某種事業, 甚至是專注於心理與靈魂的副業或嗜好都算在內.  神經精神學認為無所事事正是魔鬼的遊樂場. 閒散無事幹會增加各種精神與身體的症狀. ... 工作的效果是顯而易見的.

P445: 我們更要明白地指出, 如果有人讀了此書後, 對他自己或他的親人說, "沒辦法, 我天生如此," 這人就是誤解了我們的本意.